Beweging

Dagelijkse beweging helpt uw energie en fitheid. Kies vaker voor de trap of maak korte wandelingen tijdens uw pauzes. Spreid beweging gedurende de dag. Vind een vorm van bewegen die u leuk vindt, zo houdt u het makkelijker vol.

Voeding

Gezonde voeding kan eenvoudig en lekker zijn. Richt uw maaltijden op groente, fruit, volkorenproducten en peulvruchten. Drink vooral water en kies gezonde tussendoortjes zoals fruit of noten. Eet op vaste momenten en luister naar uw lichaam.

Mentaal welzijn

Neem regelmatig tijd voor uzelf en wees mild voor uzelf. Kleine momenten van rust of activiteiten die energie geven helpen om stress te verminderen. Praten over zorgen met iemand die u vertrouwt kan ook steun bieden.

Slaap

Een goed slaapritme herstelt lichaam en geest. Probeer vaste slaaptijden aan te houden, beperk cafeïne en schermgebruik vlak voor het slapen en zorg voor een rustige, koele slaapkamer. Voldoende beweging overdag helpt om ’s avonds beter in slaap te vallen.

Met kleine, haalbare stappen voelt u zich in de loop van het jaar fitter, sterker en meer in balans.

Meer weten?

Op de website van het RIVM vindt u praktische tips over voeding, beweging, slaap en mentaal welzijn om stap voor stap gezonder te leven.